7 Pilihan Makanan Sehat Bagi Penderita Kolesterol Tinggi

Selamat datang di www.ObatSakitPinggangTerbaik.com, merupakan satu-satunya agen resmi penyedia obat herbal sakit pinggang terbaik yang telah terbukti AMPUH, AMAN dan NYAMAN mengobati sakit pinggang secara alami tanpa efek samping.

Menyediakan juga berbagai obat, vitamin dan suplemen yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang serta sendi Anda. Melayani pemesanan ke seluruh Indonesia ! Nikmati pelayanan terbaik dari kami ” BISA KIRIM BARANG DULU, SETELAH BARANG SAMPAI BARU TRANSFER PEMBAYARAN & DIJAMIN UANG KEMBALI JIKA PESANAN TIDAK SAMPAI KE ALAMAT ANDA

7 Pilihan Makanan Sehat Bagi Penderita Penyakit Kolesterol Tinggi

7 Pilihan Makanan Sehat Bagi Penderita Kolesterol Tinggi

Makanan Sehat Bagi Penderita Kolesterol Tinggi – Memiliki kadar kolesterol tinggi berarti Anda memiliki risiko menderita berbagai jenis penyakit yang mengancam jiwa dari mulai penyakit stroke hingga serangan jantung yang mematikan.

Kolesterol sendiri sebenarnya adalah jenis lipid yang memiliki fungsi bagi tubuh yaitu membantu mencerna makanan, menghasilkan hormon, dan menghasilkan vitamin D. Jenis lipid ini biasanya diproduksi oleh tubuh tapi bisa juga diambil dari makanan.

Baca juga :

Beberapa jenis makanan diketahui dapat menaikan tingkat kolesterol dalam darah, yang pada akhirnya dapat menyebabkan penyumbatan aliran darah ke bagian jantung, kepala dan bagian tubuh lainnya.

Memperhatikan asupan makanan merupakan cara tepat guna membantu agar Anda terhindar dari penyakit kolesterol tinggi. Nah, di bawah ini terdapat pilihan makanan sehat bagi penderita yang sekaligus juga dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi. Apa sajakah ?

1.Gandum

7 Pilihan Makanan Sehat Bagi Penderita Kolesterol Tinggi

Gandum merupakan salah satu bahan dasar yang sering dijadikan untuk membuat sereal dan roti. Namun tidak hanya itu, gandum diyakini sebagai salah satu makanan yang paling sehat, dan ini menjamin diet kaya nutrisi.

Penelitian telah membuktikan bahwa gandum sangat bermanfaat untuk hidup sehat. Ini sangat menurunkan bahaya penyakit jantung , karena kandungan lemaknya yang relatif rendah. Ini juga mengatur kadar glukosa darah pada pasien diabetes.

Hal ini juga dikenal untuk membantu menyeimbangkan kadar kolesterol. Seperti kedelai, jenis biji-bijian termasuk gandum merupakan sumber penting fitoestrogen, senyawa tanaman yang dapat mempengaruhi kadar kolesterol darah, elastisitas pembuluh darah, metabolisme tulang, dan banyak proses metabolisme seluler lainnya.

2.Kacang kedelai

7 Pilihan Makanan Sehat Bagi Penderita Kolesterol Tinggi

Kedelai merupakan sumber protein, serat, omega-3 dan secara alami bebas kolesterol dan rendah lemak jenuh. Makanan yang terbuat dari kacang akanan kedelai telah terbukti menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian telah menunjukkan bahwa kedelai menurunkan kolesterol LDL dan dapat meningkatkan kolesterol HDL.

3.Teh hijau

7 Pilihan Makanan Sehat Bagi Penderita Kolesterol Tinggi

Teh hijau membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan high-density lipoprotein. Studi telah menunjukkan bahwa dengan minum teh hijau setiap hari kadar kolesterol tinggi bisa diturunkan.

Studi manusia pertama yang menunjukkan bahwa teh hijau mengurangi kolesterol LDL dilakukan oleh Vanderbilt University Medical Center pada tahun 2003. Selama 12 minggu percobaan, peserta studi menggunakan 375 mg kapsul yang berisi ekstrak teh hijau. Tingkat polifenol dalam kapsul setara dengan jumlah yang ditemukan di 35 cangkir teh hijau. Suplementasi dengan teh hijau menghasilkan 16 persen pengurangan kolesterol.

4.Buah apel

7 Pilihan Makanan Sehat Bagi Penderita Kolesterol Tinggi

Selama beberapa dekade terakhir banyak laporan menunjukkan bahwa polifenol, senyawa antioksidan yang ditemukan di apel dan jus apel, dapat membantu menghambat oksidasi kolesterol LDL atau kolesterol jahat. Menurut penelitian baru dari Florida State University apel benar-benar “buah ajaib” yang dapat menurunkan kolesterol untuk melawan penyakit jantung.

Studi lainnya juga menyatakan bahwa konsumsi apel selama setahun berkontribusi terhadap penurunan kadar kolesterol, yang baik untuk jantung dan seluruh kesehatan kita. Konsumsi rutin satu sampai dua apel sehari minimal 6 bulan menurunkan kadar LDL-dikenal sebagai “kolesterol jahat” yang bisa menyebabkan pengerasan dan penebalan arteri.

5.Ikan salmon

7 Pilihan Makanan Sehat Bagi Penderita Kolesterol Tinggi

Mengkonsumsi lemak tak jenuh yang sehat, seperti yang ditemukan pada ikan salmon, telah terbukti memperbaiki kadar kolesterol. Salmon adalah alternatif yang hebat untuk daging merah karena ini adalah makanan padat nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik.

Ikan salmon diketahui mengandung omega 3. Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 memiliki beberapa keuntungan dalam menurunkan kolesterol rendah atau kolesterol “buruk”. Asam lemak omega-3 pada salmon bisa memberi manfaat positif pada kolesterol.

6.Cokelat gelap

7 Pilihan Makanan Sehat Bagi Penderita Kolesterol Tinggi

Siapa yang tidak kenal dengan jenis makanan yang terkenal manis ini. Selain memiliki rasa manis, coklat gelap adalah salah satu dari banyak makanan yang telah terbukti menurunkan kolesterol dalam uji klinis. Coklat hitam ini memiliki jumlah flavonoid yang lebih tinggi dan dengan demikian lebih cenderung memberikan efek perlindungan terhadap penyakit jantung.

Selain itu, sepertiga kandungan lemak yang ditemukan dalam coklat adalah dalam bentuk asam stearat. Meskipun lemak jenuh , asam stearat memberikan efek netral pada kadar kolesterol. Menurut sebuah studi tahun 2012 yang dipimpin oleh peneliti Penn State dan dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition, coklat tidak hanya menurunkan kadar kolesterol LDL Anda, namun juga memperlambat laju pengoksidasi LDL.

Hal ini penting karena oksidasi LDL diyakini memainkan peran kunci dalam pengerasan arteri. Memperlambat oksidasi ini sebenarnya bisa memperlambat perkembangan dan perkembangan penyakit jantung.

7.Buah alpukat

7 Pilihan Makanan Sehat Bagi Penderita Kolesterol Tinggi

Alpukat adalah sumber yang sangat baik dari lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Buah ini juga menyediakan hampir 20 nutrisi penting, termasuk potasium tingkat tinggi.

Penelitian sebelumnya telah menyarankan bahwa alpukat dapat membantu memperbaiki profil lipid, baik pada individu sehat maupun pada orang dengan hiperkolesterolemia ringan (kadar kolesterol tinggi). Dalam satu penelitian tersebut, 5 orang sehat mengalami penurunan kadar kolesterol total 16 persen setelah diet satu minggu yang tinggi dalam lemak tak jenuh tunggal dari alpukat.

Itulah 7 makanan sehat yang dapat dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi yang pada akhirnya dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi. Semoga bermanfaat, terimakasih 🙂

Baca juga artikel lainnya :

Cara menyembuhkan syaraf kejepit

Ciri & gejala penderita kolesterol tinggi

Posted by Obat Sakit Pinggang

7 Pilihan Makanan Sehat Bagi Penderita Kolesterol Tinggi

Please follow and like us:
20

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *